نشستن طولانی مدت سوخت و ساز بدن را کند می‌کند| ترفند‌های ساده برای حرکت دادن بدن و افزایش کالری سوزی در حین کار اداری

دکتر داریا خایکینا، متخصص تغذیه، توضیح داد که چرا کمبود حرکت، حتی زمانی که به طور منظم ورزش می‌کنید، سوخت و ساز بدن را کند می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، این پزشک خاطرنشان می‌کند که ممکن است فردی سالم غذا بخورد، مرتباً ورزش کند، خواب کافی داشته باشد و سطح هورمون‌هایش طبیعی باشد، اما وزنش ثابت بماند. این اتفاق معمولاً در افرادی رخ می‌دهد که بیشتر روز خود را جلوی کامپیوتر می‌گذرانند، زیرا عدم تحرک باعث می‌شود بدن مصرف انرژی را به طور عادی متوقف کند.

علیرغم باور عمومی مبنی بر اینکه هیچ ارتباطی بین کار اداری و کند شدن متابولیسم هنگام ورزش وجود ندارد، این پزشک توضیح می‌دهد که نشستن برای مدت طولانی عملکرد عضلات را تضعیف می‌کند و منجر به کاهش مصرف کلی کالری، کاهش حساسیت به انسولین و شروع ذخیره کالری اضافی برای بعد توسط بدن می‌شود.

او اضافه می‌کند: «درست است که بدن حتی در حالت استراحت هم کالری می‌سوزاند، اما کالری‌هایی که در حالت استراحت سوزانده می‌شوند بسیار کمتر از کالری‌هایی هستند که در حالت حرکت مصرف می‌شوند. نشستن همچنین گردش خون را کند می‌کند، جریان اکسیژن به بافت‌ها را کاهش می‌دهد و فعالیت آنزیم‌های مسئول تجزیه چربی را تضعیف می‌کند که به طور قابل توجهی سوخت و ساز بدن را کند می‌کند.»

برای جلوگیری از تأثیر نشستن طولانی مدت بر کاهش وزن، پزشک توصیه می‌کند هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرینات کششی سبک انجام دهید. حتی دو دقیقه حرکت می‌تواند ۱۰ تا ۱۵ کالری بسوزاند که در مجموع ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری در طول یک روز می‌شود - معادل یک تمرین کوتاه مانند رفتن به ایستگاه آب و برگشت. تمرینات کوتاه پشت میز، مانند اسکات، چرخش شانه یا خم کردن پا، می‌توانند گردش خون را تحریک کرده و مصرف انرژی را در مقایسه با حالت ثابت تا ۲۰ درصد افزایش دهند.

پزشک همچنین نوشیدن منظم آب را توصیه می‌کند، زیرا حتی کم‌آبی جزئی، سوخت‌وساز را ۲ تا ۳ درصد کاهش می‌دهد، در حالی که نوشیدن یک لیوان آب، سوخت‌وساز را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه افزایش می‌دهد. به عنوان یک جایگزین، می‌توانید آسانسور را با بالا رفتن از ۴ تا ۵ طبقه پله جایگزین کنید که تقریباً ۳۵ تا ۴۰ کالری می‌سوزاند و به جبران کمبود ورزش‌های هوازی هفتگی کمک می‌کند.

این پزشک تأکید می‌کند که ورزش بعد از کار، هشت ساعت نشستن روی صندلی را جبران نمی‌کند، بنابراین ضروری است که هر ساعت کمی حرکت کنید. هر چه بیشتر حرکت کنید، سریع‌تر وزن کم می‌کنید و متابولیسم خود را بهبود می‌بخشید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری